Khó giảm cân? Xem ngay 6 thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân

Bạn đã ăn kiêng và tập luyện nhưng vẫn không thể giảm cân như mong muốn? Rất có thể, những thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm cản trở quá trình giảm cân của bạn. Từ việc bỏ bữa sáng, thiếu ánh sáng tự nhiên cho đến cách bạn lựa chọn đồ uống, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Hãy cùng Grab a Bite tìm hiểu 6 thói quen phổ biến vào buổi sáng có thể khiến bạn khó giảm cân và cách thay đổi để hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn.

Các thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân

Ăn thực sáng bằng thực phẩm ít calo

Nhiều người cho rằng lựa chọn thực phẩm ít calo cho bữa sáng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn nhanh đói, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn trong các bữa ăn sau. Nếu cơ thể không nhận đủ năng lượng vào buổi sáng, bạn có thể dễ dàng rơi vào tình trạng ăn vặt hoặc ăn quá mức trong ngày, làm giảm hiệu quả giảm cân và thậm chí có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Bỏ bữa sáng

Những người bỏ bữa sáng sau một đêm dài không ăn thường có cảm giác đói hơn và tiêu hao ít calo hơn vào cuối ngày. Điều này khiến họ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối để bù lại năng lượng thiếu hụt. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều calo vào buổi tối sẽ khiến cơ thể khó đốt cháy hết, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân theo thời gian. Do đó, duy trì một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là chìa khóa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn 

Các thực phẩm chế biến sẵn ít carbohydrate thường chứa nhiều chất phụ gia có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Những món ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, xúc xích hay bánh ngọt thường có hàm lượng calo cao, nhiều chất béo không lành mạnh và đường. Nếu tiêu thụ vào buổi sáng, cơ thể sẽ hấp thụ một lượng lớn calo ngay từ đầu ngày, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn carbohydrate tinh chế

Việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế có thể góp phần làm tăng cân. Những thực phẩm này thường có chỉ số đường huyết cao, ít chất xơ và chỉ tạo cảm giác no trong thời gian ngắn, dễ khiến bạn thèm ăn và nạp thêm calo không cần thiết. Các món như bánh rán, bánh mì tròn hay ngũ cốc ăn liền có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng để hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Căng thẳng

Giữ tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng. Đồng thời, hormone này cũng kích thích ghrelin – một loại hormone khiến bạn thèm thực phẩm giàu calo hơn. Nếu căng thẳng kéo dài, quá trình chuyển hóa năng lượng bị rối loạn, gây khó khăn trong việc giảm cân. Vì vậy, duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn dễ dàng hơn.

Không hoạt động thể chất

Tập thể dục vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày. Nếu không vận động, cơ thể có thể không tiêu hao hết lượng calo dư thừa, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân dần theo thời gian. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay tập thể dục ngắn vào buổi sáng không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Lời kết

Grab A Bite đã chỉ ra những thói quen buổi sáng có thể cản trở quá trình giảm cân mà nhiều người thường bỏ qua. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, hãy điều chỉnh thói quen hàng ngày bằng cách lựa chọn bữa sáng dinh dưỡng, duy trì vận động nhẹ nhàng và quản lý căng thẳng hợp lý. Một khởi đầu lành mạnh vào buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.